瑜伽坐姿体式及注意事项docx-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

瑜伽坐姿体式及注意事项docx

2024-07-25 13:00:36
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  瑜伽坐姿体式及注意事项docx瑜伽坐姿体式及注意事项 瑜伽坐姿体式及注意事项 1、简易坐 首先你要坐在毯子或者坐在地上,然后伸直你的双腿。开始弯曲你右边的小腿,右腿要放在左腿下面。 弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。 简易坐适合瑜伽初学者,有利于膝盖、脚踝等关节的健康,能增强两髋、两膝、两踝的灵活性。 连这种瑜伽坐姿可以补气养心并且加强腿部的神经的敏感度。从而减轻风湿和关节炎的疼痛。 2、至善坐 双腿并拢伸直,保持背部挺直。弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。 弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。 瑜伽认为人身上有七万二千条经络,至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。 你只要经常练习这种坐姿,能有效的增强脊椎下段和腹部的一些器官。防止出现膝盖的僵硬。 3、金刚坐 金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。 此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。 双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。 放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。双手平放在大腿上。 4、狮子坐 跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在下方。 双手放在双膝上,挺直腰背。张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。 狮子坐双脚脚踝交叉,脚跟抵在下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。 练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。 5、吉祥坐 坐在地上,双腿向前伸直。屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。 双腿放松,上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。 这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。 当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。 6、成就坐 坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。 弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。 瑜伽认为有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。 7、英雄坐 双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽k8凯发。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。 英雄坐能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的.疼痛,促使形成正确的足弓度。 它还能盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和,如果在饭后练习,它还可以加强整个消化系统的功能。 8、散盘坐 坐在地上,双脚并拢伸直,身体保持挺直。弯曲左腿,将脚跟靠近会阴处,左脚掌靠近右大腿,脚背触底。 弯曲右腿,右脚放于左脚前方,脚背触底,双脚在一个水平面上。 散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性,缓解

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