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瑜伽体式—坐姿及功效(完整版建议收藏)
瑜伽体式—坐姿及功效(完整版建议收藏)最近搜集整理了很多资料,终于把瑜伽体式中坐姿体式及功效整理出来,希望能帮助到正在学习瑜伽的您!
5):呼气,曲手肘,从大腿根部开始前弯向下,不能向下时放松胸腔和头部贴靠右腿,保持三个深呼吸或者自然地呼吸,注意骨盆保持水平并且在一条直线,左腿尽量伸直,感受背部的伸展和左腿后侧的拉伸,
5):呼气,屈手肘,下腹部开始慢慢贴靠大腿,最后放松脊柱脖颈自然垂落,保持3个深呼吸或者自然地呼吸。
7):最后一次呼气准备,吸气抬头,双臂向前伸展,腹部用力,上身慢慢立直,呼气,双臂自体前还原身体两侧,抖动双腿放松。
3):呼气,上身向右后方转动,左手触及右小腿或者右脚趾,右臂向后伸展,眼看右手指方向,保持3个深呼吸或者自然地呼吸,注意双腿双臂尽量伸直,下背部保持伸展
4):最后一次呼气准备,吸气,双腿腹部力,上身转回正中,呼气向左,右手触及左小腿或者左脚趾,左臂向后伸展,眼看左手指方向,保持呼吸,感受背部的伸展和大腿内侧的拉伸
3):呼气上身前倾,手拉向会阴处,屈手肘抵在膝盖内侧,背部平直继续向下,感受大腿内侧的拉伸,3个深呼吸来做调整和加强
1):直角坐姿侧坐于垫子中间,曲右膝,右脚放于左膝盖外侧,脚趾尽量朝前,曲左膝,左脚背放于右臀部的外侧
4):呼气,身体向右后方扭转,眼看后方,保持3个深呼吸或者自然地呼吸,注意下巴保持内收,双肩打开,两侧臀部都要压实垫子,
5):每次呼气左手肘用力抵住右膝盖外侧,感受右大腿外侧和臀部的拉伸。6):最后一次呼气准备,吸气,身体慢慢转回正中
5):呼气,上身前倾,从下腹部开始慢慢贴靠左腿,保持自然呼吸 ,感受背部的伸展和大腿后侧的拉伸,吸气腹部用力,上身缓慢立直。呼气放松双手,伸直右腿,抖动双腿放松。
1):直角坐姿侧坐与垫子中间双腿并拢,背部挺直,曲右膝,右脚放于左大腿根部,膝盖尽量下沉曲左膝,左脚掌靠向左臀部
1):直角坐姿侧坐于垫子上,双手放于臀部后侧的20公分处,手指朝向正前方,曲双膝,脚掌放于垫子
3):呼气收腹,臀部抬离地面,直到大腿和垫子平行。可以继续在这里保持,也可以依次伸直双腿,双脚并拢并且脚掌平放垫子,身体呈斜板状,眼看前方,保持自然的呼吸或者深呼吸。
1):直角坐姿侧坐与垫子中间,曲右膝,将右脚的脚腕放于左大腿根部,做不到的可将右脚掌贴靠左大腿内侧,右膝盖尽量下沉,右手自背后握住右脚趾,够不到的会员可放于左侧腰,左手抓住左脚外侧
3):呼气,下腹部开始慢慢贴靠大腿,不能向下时放松脖颈脊柱自然垂落,保持自然的呼吸或者深呼吸,感受背部的伸展和左腿后侧肌肉的拉伸。
注意左腿尽量伸直,两侧臀部保持均匀压垫子并在同一平面,最后一次呼气准备k8凯发官方网站,吸气,双腿腹部用力,上身缓慢立直
可以滋养脊柱神经,腹内器官,促进骨盆区域的血液循环,对生殖系统有利,还可以纠正双肩下垂,驼背,
1):直角坐姿侧坐与垫子中间,曲右膝把右脚放于左臀部的外侧,, 曲左膝,把左脚放于右臀部的外侧。保持自然呼吸
2):双臂前平举,左臂在下,右臂在下,双臂缠绕掌心相对,双肩下沉,保持3个深呼吸或者自然地呼吸,注意臀部压实垫子,脊柱挺直,双肩水平,眼看前方,感受双腿外侧肌肉的拉伸和肩关节的紧张
4):再次吸气,双臂前平举,掌心相对。保持三个呼吸,注意腹部用力,胸腔放松,双肩下沉,手臂放松。
2):吸气延展脊柱,呼气收腹,双腿抬离地面约60° ,双臂前平举,掌心相对 , 保持3-5个呼吸。